Cum să înveți un copil să mănânce micul dejun? din Dr. Marian Garbŭr

Materiale folosite de Stephen Garber, Marian Daniels Garber, Robin Friedman Spizman

Mulți oameni sar peste micul dejun dimineața, dar, potrivit majorității medicilor și nutriționiștilor, este cea mai importantă masă a zilei. Pentru a crea o dietă adecvată pe care copilul dumneavoastră să o urmeze pe măsură ce crește, încercați să îl impuneți la o vârstă fragedă. Dar acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat.

Când se trezesc dimineața, unii copii sunt mofturoși și spun „Nu!” la toate, inclusiv la mâncare. Alții se grăbesc să se delecteze cu un joc preferat, iar așezarea la masa de mic dejun ar interfera cu alte activități de mai târziu.

În adolescență, ei dezvoltă probleme de greutate și multe fete și băieți decid să nu mănânce micul dejun pentru a slăbi. Graba la grădiniță sau școală este, de asemenea, adesea un motiv pentru a ignora această primă masă a zilei, mai ales dacă nici părinții nu au un astfel de obicei.

Dar copiii au nevoie de calorii atât pentru dezvoltarea lor, cât și pentru energia pe care o consumă cu mișcare constantă. Nutriționiștii explică faptul că copiii ar trebui să înceapă cu o dietă de 1000 de calorii, la care în fiecare an să adauge încă 100.

Apetitul copiilor nu este o constantă, este schimbat de mulți factori diferiți. Oboseala, ceva interesant sau ce se întâmplă în jurul omulețului în timpul micului dejun sau prânzului, de exemplu, îi pot afecta dorința de a mânca.

În plus, fiecare copil are propriile preferințe, îi plac unele alimente, alții nu vor să se uite deloc. Mulți, însă, refuză categoric să încerce lucruri noi.

Un studiu legat de obiceiurile alimentare ale copiilor arată că fetele și băieții consumă de obicei 6 dintr-un total de 29 de alimente de bază. Și, deși mulți părinți sunt siguri că copiii lor nu mănâncă suficient, majoritatea copiilor cărora li se oferă o dietă adecvată, cu siguranță nu le este foame.

Există multe modalități de a atinge echilibrul nutrienților de care are nevoie copilul dumneavoastră. Este clar că nu există un produs specific care să furnizeze toți nutrienții necesari pentru cultivare. Deci, trebuie să vă asigurați că există varietate.

• Trezitul mai devreme. Dacă copilul tău nu ia micul dejun pentru că nu are timp înainte de școală, trezește-l cu câteva minute mai devreme. Cealaltă opțiune este să pregătești o cutie cu mâncarea ta preferată pe care să o poată mânca în prima sau a doua pauză. În cazul în care copilul tău merge la grădiniță și nu ești sigur că ia un mic dejun bun acolo, este cel mai sigur să îl mănânce acasă înainte de a ieși afară.
• Tipul de mâncare este important. La o vârstă fragedă, majorității copiilor le plac alimentele moi și umede și evită alimentele uscate și bogate în fibre. Copiii produc mai puțină salivă decât adulții și probabil aleg instinctiv alimente moi care le sunt mai ușor de mestecat și de înghițit. Condimentele se dovedesc adesea o problemă și probabil ați auzit observații de genul: „ Urăsc cremele” (pentru mărar), „Aceste alge sunt îngrozitoare” (pentru pătrunjel) sau „Miroase atât de rău” (pentru busuioc).

Puțin mai multă culoare în cremă vă va ajuta, dar în niciun caz nu exagerați cu utilizarea florilor comestibile sau cu ceva similar pe care îl folosiți pentru frumusețe și evitați formele prea ciudate. Și amintiți-vă – copiii sunt direct dependenți de obiceiurile pe care le creați pentru ei și sunt infinit de precauți și pretențioși în ceea ce privește tot ce le oferiți.

• Încercați să aveți varietate. Nu vă mirați dacă copilul refuză să ia micul dejun dacă îi oferți un sandwich în fiecare dimineață sau îi dați întotdeauna lapte cu fulgi de porumb.
  
  Chiar dacă diversificați și puneți diferite produse pe felia de pâine, rămâne totuși un sandviș. Iar de alimentele preferate se satură la un moment dat, așa că încercați să oferiți un meniu variat dimineața.

Faceți-i un milkshake sau un smoothie din fructe proaspete și iaurt. Cornuri proaspăt coapte , de asemenea , ar deschide apetitul. Adolescenții care au început deja să aibă grijă de corpurile lor se vor bucura cu siguranță să mănânce lapte cu fulgi de ovăz sau fructe uscate. De asemenea, le puteți oferi o salată de fructe colorată sau doar un măr, care are un efect revigorant.

• Fiți imaginativ. Când un copil începe să refuze un sandviș cu brânză pentru că arată dezgustător, încercați să-l oferiți ca pâine prăjită integrală în formă de inimă și veți vedea că nu îl va refuza. Puteți folosi bucăți de măsline, brânză și formați o față, tipul diferit de mic dejun va atrage cu siguranță atenția celui mic năstrușnic.
• Nu exagerați cu cantitățile. Unora le place să aibă farfuriile pline. Pentru alții, acest lucru pare respingător. La fel este și cu copiii. Mulți copii, pentru care mâncarea este aproape o pedeapsă, văzând un vas plin în fața lor, încep să negocieze cât de puțin vor mânca înainte de a încerca prima mușcătură.

Serviți-le porții mai mici, dar cu o valoare nutritivă bună. Consultați medicul pediatru sau nutriționistul dvs., care vă va oferi idei pentru produsele pentru micul dejun. Biscuiții integrali, banana adăugată la biscuiți, oul cu pâine prăjită sunt alegeri bune pentru o masă completă.

• Serviți altfel. Copiii doresc de obicei să aibă propriile tacâmuri, farfurii, boluri și pahare. Lăsați copilul să-și aleagă setul de hrănire, decorat cu desene frumoase ale personajelor preferate. Mâncarea va fi mult mai plăcută pentru el atunci când își folosește propriile ustensile.

El poate face doar un covor pe care să pună o farfurie sau un castron de mic dejun în fiecare dimineață. Puneți-l să deseneze ceva pe o foaie de carton mai groasă și să-l lamineze într-un centru de copiere din apropiere.

• Nu-l lăsa singur. Să mânca singur nu este doar plictisitor, ci și foarte deprimant. Și pentru micii curioși, care, pe deasupra tuturor, și au multă energie, să stea și să se uite la peretele lor este un chin.

Oricât te grăbești dimineața, încearcă să-ți faci timp să stai cu copilul și să mâncați împreună. În ultimă instanță, porniți televizorul, dar nu vă faceți un obicei, deoarece atenția este distrasă și hrănirea va dura ore întregi.

2,901 total views, 3 views today