Excesul de greutate în timpul sarcinii și după naștere din Dr. Mahesh Garje

Este firesc ca mama să ia în greutate în timpul sarcinii. Spun că e firesc pentru că ai nevoie de forță pentru ca fătul tău să se dezvolte corespunzător, iar dezvoltarea copilului este proporțională cu greutatea pe care o iei. Cel mai probabil vei lua în greutate atât pe perioada sarcinii, cât și după naștere, și va fi o provocare să slăbești și să-ți readuci corpul la starea de dinainte. Revenirea la forma normală și recâștigarea dimensiunilor inițiale ar trebui să fie un proces sănătos. Să discutăm, deci, despre cum ar trebui să procedăm

Masaje Ayurveda

Primul și cel mai important lucru pe care specialistul în Ayurveda îl sugerează ca practică după naștere sunt masajele. În Ayurveda există un tip special de tehnici de masaj pentru proaspetele mămici. Este foarte important ca după naștere să-ți oferi masaje cu ulei și băi de aburi. Aceste două practici sunt esențiale în restabilirea echilibrului hormonal și fizic. Deci, un prim pentru a reveni la starea normală este să faceți masaje cu ulei și bai de aburi cât de frecvent aveți ocazia.

Odihnă

Al doilea lucru pe care îl recomandăm mamelor este să ia o pauză de cel puțin o lună și jumătate. Este foarte important să te odihnești după ce ai născut. Încearcă să nu călătorești mult și să nu te expui la vânt rece sau la soare. Cel mai bine e să rămâi acasă și să te proteezi de stimuli externi, astfel încât să îți poți redobândi sănătatea.

După naștere, corpul și sistemul tău imunitar sunt foarte sensibile și pot fi ușor expuse la orice tip de infecție sau boală. Este mai bine să te odihnești timp de o lună și jumătate, pentru a permite organismului să revină la normal.

Există câteva tipuri de alimente pe care recomand să le eviți după naștere. Este indicat să nu mănânci alimente grase, cum ar fi carnea de porc, mai ales după nașterea copilului. În plus, ar fi bine să eviți pastele și produsele de panificație.

De asemenea, ferește-te de pâinea de făină de grâu. Alege-o pe cea din făină de orz, secară sau diferite tipuri de cereale. Celălalt lucru pe care îl recomand este să mănânci multe legume cu frunze, în special sub formă gătită.

Legumele cu frunze vor ajuta la combaterea constipației, care este mai frecventă în timpul sarcinii și poate continua după ce ai născut. Deci, pentru a evita constipația sau hemoroizii, transformă legumele prăjite sau fierte într-o parte importantă a alimentației tale. Făcând acest lucru, tractul digestiv va reveni la normal și îți vei redobândi sănătatea inițială.