Pierderea în greutate în perioada postpartum din Hipocrate Papadimitrakos

Aceasta este o perioadă care ar putea fi definită cu siguranță ca o perioadă de mare stres în viața de zi cu zi a unei femei care tocmai a născut. Nu trebuie să uităm că brusc copilul vine acasă – aceasta este o schimbare uriașă în viața de zi cu zi care necesită adaptare și părerea mea este că nu este momentul potrivit pentru a începe o dietă sau un regim.

De foarte multe ori clienții mei vin cu bebeluși foarte mici, care doresc să se întoarcă rapid în formă, să piardă în greutate câștigată în timpul sarcinii și să se ocupe de silueta lor rapid. Pentru că, da, femeile se simt amenințate de acest lucru – figura lor se schimbă, corpul lor se schimbă, vor să se simtă bine repede și să se formeze și să se întărească.

Dar cu siguranță această perioadă a primei luni, să zicem, de la nașterea copilului este o perioadă care necesită adaptare și trebuie să ne gândim cum să nu creăm stres suplimentar. Pentru că în acest moment, o dietă sau un eveniment de slăbire ar completa mai degrabă stresul care se întâmplă în viața de zi cu zi.

Dar să descriem imaginea – ce se întâmplă cu adevărat în momentul în care luăm copilul acasă. Dintr-o dată, pe lângă faptul că avem acasă o persoană nouă care depinde sută la sută de noi și trebuie să avem grijă constantă, avem primul factor – somnul, care este adesea distrus și întrerupt constant. Acest lucru duce la o recuperare mai dificilă și mai lentă, ceea ce crește foarte mult nevoile noastre de energie și brusc ne deschide pofta de mâncare, ceea ce duce la nutriție suplimentară și vinovăție suplimentară pentru faptul că nu facem nimic pentru noi înșine.

Deci, să simplificăm lucrurile în această primă lună după naștere și să ne concentrăm pe un singur lucru – să mâncăm regulat. Aceasta este cererea și sfatul meu adresat mamelor. Lăsați-l doar la mesele obișnuite. Hraneste bebelusul. Dacă alăptați, mâncați imediat după alăptare. Oricum îți este foame. Pentru că te trezești dimineața în timp ce schimbi copilul, în timp ce îl hrănești, apoi în timp ce gătești pentru el – în timp ce faci toate acestea, dintr-o dată se dovedește că s-au întâmplat 4-5 după-amiaza și nu ai mâncat.

Acesta este momentul cu alimentație neregulată, cu hrană insuficientă, care, ca tendință, pune în pericol corpul și îl face să încetinească și mai mult metabolismul. Aceasta înseamnă că corpul tău intră într-un mod de protecție, deoarece trebuie să supraviețuiască în cele din urmă. Vrei să facă treabă, nu dormi suficient și nu-i dai mâncare.

Deci, nu vă gândiți la ce să mâncați, ci doar mâncați regulat – la fiecare 3-4 ore. Acesta este într-adevăr un factor foarte important care ar putea întări / menține corpul în vigoare și energie în această viață cotidiană aglomerată.

Când trece prima lună, atunci lucrurile se liniștesc puțin. Ai găsit un ritm mai calm. Apoi, vă puteți gândi deja la lucruri mai specifice și sarcini mai specifice în jurul nutriției pe care trebuie să le setați pentru a pierde în greutate după naștere.

Dar, da, accentul ar trebui să se concentreze exclusiv pe alimentația obișnuită. Absolut nimic altceva. Aceasta este o grijă pentru tine care este importantă și este cu adevărat important să ai grijă de ea.

Trebuie să mănânci regulat. Corpul are nevoie de asta și trebuie să-i dai combustibil. Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi sau nu la fel de mare. Depinde de modul în care ai mâncat în timpul sarcinii.

Dar cu siguranță foarte des femeile observă că greutatea începe să crească după naștere. Tocmai pentru că, dacă în timpul sarcinii ai reușit să mănânci regulat, bine, bine, fără a exagera – da, ai reușit să te îngrășezi între 8-10 kilograme, ceea ce este grozav. Dar aici – așa cum am descris acum ceva timp – modul în care viața de zi cu zi se schimbă în momentul în care bebelușul apare acasă – brusc trecem de la hrănirea regulată la neregulată.

Momentele la intervale lungi de timp fără hrană scad dramatic nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la apetitul pentru dulciuri și la un moment dat începeți să mâncați la intervale lungi de timp cu mâncare junk sau orice veți prinde în jurul vostru. Prin urmare, alimentația regulată este întotdeauna cheia pierderii în greutate.

Indiferent ce mâncare consum, consumul regulat asigură și o dietă moderată. Acestea sunt cele două lucruri foarte importante, pentru că dacă mănânc regulat, nu-mi permit să mor de foame și atunci pot fi mai moderat în cantitate.

Și dintr-o dată, concentrându-vă doar pe alimentația obișnuită, controlați de fapt doi factori – alimentația regulată și moderată. În momentul în care viața de zi cu zi se calmează și veți putea să vă gândiți la ce să mâncați, lucrurile ar trebui să cadă ușor și calm.

2,877 total views, 5 views today