Recuperarea după cezariană din Ilian Naidenov

Salutare tuturor! Sunt Ilian Naidenov – specialist în alimentație sănătoasă și autor al cărții „Misiunea mamei – eternele întrebări ale sarcinii”. În acest videoclip vom vorbi despre recuperarea și obținerea formei după nașterea prin cezariană.

Într-un videoclip anterior, am vorbit despre recuperare și sport postpartum după nașterea naturală, dar acum vom analiza diferențele de care trebuie să țineți cont atunci când faceți exerciții fizice după cezariană.

Înainte de a ajunge la antrenamente, vreau să vă enumăr câteva dintre dezavantajele unei cezariene. Printre acestea se numără recuperarea și oportunitatea pentru sport mai lente și faptul că aveți urme vizuale – și anume – o cicatrice pe abdomen. Cu toate acestea, avantajele unei cezariene sunt că nu aveți rupturi în perineu și nu există relaxare a mușchilor podelei pelviene. Desigur, o astfel de eliberare ar fi putut să aibă loc în timpul sarcinii, dar șansele sunt mult mai mici la o naștere prin cezariană.

Acum, să trecem la antrenament și să vedem cum v-a afectat cezariana. Apropo, vreau să vă spun că cine a născut prin cezariană ar fi putut să fi avut și diastază abdominală în timpul sarcinii. Acest lucru este perfect normal, dar problema este că recuperarea este mai lentă, deoarece necesită în principal exerciții care provoacă mișcări ale mușchilor abdominali. În consecință, mușchii abdominali devin puțin mai greu de încordat, indiferent dacă nu este recomandat să grăbiți astfel de exerciții după o cezariană. Acest lucru înseamnă că diastazia abdominală se va recupera pur și simplu mai lent, dar lucrul bun este că aproape întotdeauna, în 99 la sută din cazuri, se recuperează în timp.

Cum să faceți sport în siguranță și când să o faceți după acest tip de naștere?

Vă recomand să faceți cardio numai în prima și a doua săptămână după naștere. Acestea include mersul, exerciții de întoarcere la ergometru, mersul pe banda de alergare la sală, dar nimic mai mult. Desigur, puteți face gimnastică ușoară cu partea superioară a corpului, dar mai jos va fi puțin mai riscant și vă recomand să acordați timp pentru ca organismul să se recupereze puțin câte puțin.

În a treia și a patra săptămână, puteți proceda la efectuarea de exerciții gimnastice cu întregul corp. Desigur, evitați întinderea abdomenului, precum și răsucirea excesivă în unele mișcări. Dar puteți face în siguranță gimnastică pentru a vă mișca picioarele, brațele și spatele, și foarte ușor, cu toate acestea, trebuie să îmbunătățiți tonusul muscular pentru a mișca abdomenul. Ideea este de a provoca circulația sângelui în această parte, astfel încât zona operată să se recupereze mai repede. În plus, masarea cicatricii însăși cu o frecare foarte ușoară poate ajuta, de asemenea, determinând circulația sângelui direcționată către zona vătămată.

În a cincea și a șasea săptămână după operație, puteți începe cu exerciții fizice, cum ați făcut în timpul sarcinii, precum și exerciții foarte ușoare pentru tonifierea mușchilor abdominali. Aceasta înseamnă că vă puteți relua antrenamentele vechi, dar cu intensitate mult redusă și aproape fără greutăți.

Trecem la săptămâna a șaptea și la opt, când se însumează deja două luni după operație, și până la acest moment, puteți efectua în siguranță orice tip de exercițiu cu puțină prudență.

Doar o scurtă paranteză aici: mulți susțin că la două luni după cezariană și chiar după o naștere normală, corpul este complet restaurat. Nu este în regulă. Durează cel puțin șase luni ca un organism să se recupereze de la o astfel de vătămare. Unii experți spun că durează chiar un an. Aceasta nu înseamnă că nu vă veți antrena în această perioadă. Aceasta înseamnă că trebuie doar să fiți foarte atentă și, mai ales, să observați semnele specifice corpului dvs., ceea ce va fi un indiciu dacă un exercițiu provoacă disconfort sau este potențial periculos pentru dvs.

Acesta a fost, în general, despre sport după o cezariană. Desigur, materialul în sine este mai profund decât l-am făcut să pară, totuși, nu există nicio modalitate de a arăta și spune totul într-un singur videoclip, dar sper că v-am oferit direcția potrivită pentru antrenamentul dvs. Vă doresc o recuperare rapidă și ușoară după naștere și până la data viitoare!