Recuperarea după nașterea naturală din Ilian Naidenov

Salutare tuturor! Sunt Ilian Naidenov – specialist în alimentație sănătoasă și autor al cărții „Misiunea mamei – eternele întrebări ale sarcinii”. În acest videoclip vom vorbi despre momentele de după naștere, și anume cum să vă reveniți la forma sportivă și să vă adaptați cât mai rapid la procesele ulterioare.

Asta înseamnă că după nașterea însăși, desigur, hormonii încep să se rearanjeze, viața ta se rearanjează. Și cu siguranță ai dori să te întorci la vechea ta viziune. Pentru ca acest lucru să se întâmple, vom împărți abordarea în două variante separate: una pentru nașterea naturală și cealaltă pentru naștere prin cezariană. În acest videoclip vom acorda atenție recuperării și sportului după o naștere naturală.

Înainte de asta, vreau să vă spun că avantajele nașterii naturale sunt mai multe, în comparație cu cele ale cezarianei. În consecință, oferă o opțiune la o recuperare mult mai rapidă și începe să se exercite mult mai devreme.

Celălalt avantaj al nașterii naturale este că nu ai urme vizibile pe corp și cicatrici în locuri proeminente. Cu toate acestea, inciziile sau rupturile pot fi necesare în timpul nașterii.

Acum să fim atenți la antrenament după naștere. Când începeți? În prima și a doua săptămână după o naștere naturală, puteți începe cu ore de cardio și gimnastică, yoga, Pilates sau doar întinderi la domiciliu, dar puteți să faceți exerciții mult mai devreme. Antrenamentul Cardio este obligatoriu, însă nu vorbim de cardio de mare intensitate, pur și simplu deplasarea prin plimbări, întoarcerea ergometrului în sală sau mersul monoton pe banda de alergare.

În a treia și a patra săptămână, puteți adăuga exerciții ușoare pe care le-ați făcut anterior. Dacă ați făcut exerciții în timpul sarcinii, programul dvs. de atunci poate răspunde foarte bine celor de după naștere, deoarece nu trebuie decât să adăugați câteva exerciții abdominale.

Când spunem abdomen, aș dori să mă refer pe scurt la subiectul diastazei abdominale; acest lucru apare atunci când abdomenul este suprasolicitat în timpul sarcinii sau când se umflă în timpul nașterii din cauza presiunii intra-abdominale. Există și alte motive, desigur, pentru formarea diastazei abdominale, dar mai degrabă vom vorbi despre cum să ne recuperăm cât mai repede după ea.

În primul rând, desigur, există exerciții specifice care au un efect benefic asupra restabilirii diastazei abdominale, dar, în ciuda acestor exerciții, este foarte important să mergeți în poziție verticală, să purtați brâu de siguranță după naștere și să evitați presiunea intra-abdominală.

Aceasta înseamnă să nu faci eforturi de tipul presei abdominale atunci când stai în picioare sau mișcări similare. De exemplu, când vă întindeți pe spate, este mai bine să vă întoarceți pe o parte și apoi să vă ridicați din pat pentru a nu accentua întreaga încărcătură de pe peretele abdominal.

După a șasea săptămână după naștere, vă puteți angaja în siguranță în orice antrenament și, bineînțeles, doar feriți-vă de răni, pentru că, cu prea mult antrenament, nu contează dacă ați născut sau nu – puteți provoca întotdeauna unele traume.

Apropo, unul dintre cele mai importante exerciții pe care ar trebui să le practicați după naștere în mod natural sunt exercițiile de respirație și cele necesare pentru a strânge podeaua pelviană. Totuși, acestea nu sunt foarte populare în țara noastră, dar puteți găsi informații detaliate despre ele în multe locuri. Este important ca sursele să fie corecte.

În ceea ce privește exercițiile podelei pelviene, acestea vă sunt la îndemână, deoarece vă ajută să vă recuperați mult mai repede de la naștere. Acesta se concentrează pe perimetrul din jurul perineului și mușchilor podelei pelviene, astfel încât importanța practicii lor nu poate fi supraestimată și chiar dacă le-ați făcut în timpul sarcinii, cu siguranță vă va ajuta să aveți mult mai puține daune de la naștere și să vă recuperați cât mai repede posibil.

Acestea sunt instrucțiuni naturale de bază pentru sportul postpartum. După cum s-a spus, – puteți începe să faceți exerciții fizice foarte devreme – în prima săptămână după naștere. Și, din păcate, în acest videoclip nu vă pot arăta fizic exercițiile, însă le putem face într-un videoclip separat. Așadar – urmăriți videoclipurile de pe site, urmăriți subiectele, pentru că sunt extrem de utile pentru dvs. Doresc tuturor femeilor care au născut deja o experiență minunată în creșterea copiilor. Asta ar fi totul deocamdată și până data viitoare!