Sport și sarcină din Ilian Naidenov

Salutare tuturor! Numele meu este Ilian Naidenov – specialist în alimentație sănătoasă și autor al cărții „Mama misiunii”. Astăzi vom vorbi despre sport și despre contribuția sa la sarcină și dezvoltarea fătului în timpul sarcinii.

Cu mult timp în urmă, specialiștii în medicină și sănătate au dovedit că sportul, exercițiile fizice, în general – activitatea fizică, au o contribuție imensă la dezvoltarea corespunzătoare a fătului în timpul sarcinii. Vreau să spun că nu ar trebui să iei sportul ca fiind doar antrenament de fitness sau de forță, cum ar fi haltere.

Sportul poate fi orice – înot, plimbare în parc, rotirea unui ergometru pentru biciclete în sală și alte tipuri de activități. Chiar și curățarea casei poate fi considerată activitate fizică.

Dezvoltarea fătului este influențată direct de acest lucru din mai multe motive, dar vă voi oferi un exemplu foarte rapid și important. Activitatea fizică determină circulația sângelui în tot corpul, ceea ce la rândul său oferă vaselor de sânge un acces mult mai rapid și mai bun către pântece.

Vitaminele, mineralele și nutrienții importanți sunt transportați prin sânge în pântec, ajungând la făt. În acest fel, pe scurt, contribuiți la dezvoltarea sa într-un mod foarte bun și corect.

Dar care sunt tipurile de sport pe care le poți practica în timpul sarcinii? Vom începe în ordinea excluderii, răspunzând la unele dintre cele mai adresate întrebări ale femeilor însărcinate și de aceea am ales mersul pe bicicletă în primul rând.

Acum, mergem cu bicicleta puțin ambiguu, dar de ce?

Puteți merge pe bicicleta de antrenament în sala de sport, care nu are tremururile bicicletei cu care vă plimbați pe afară. Diferența este că ambele opțiuni sunt potrivite, dar mersul cu bicicleta pe afară este potențial periculos și, de asemenea, datorită vibrațiilor care pot afecta fătul într-un fel, de exemplu, pot provoca o coborâre ușoară, prin urmare, nu este recomandat.

După cum știți, nu trebuie să existe mișcări excesive de agitare, ascuțire sau sărituri în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, chiar și aceste vibrații pot contribui la detașarea embrionului, care nu este încă bine atașat de uter. De aceea nu este atât de recomandat să mergi cu bicicleta pe afară.

Un alt risc potențial este o cădere, care poate duce cu adevărat la un avort. Dar mersul pe bicicletă acasă sau la sală este absolut recomandat și poate doar în trimestrul final, acesta poate fi eliminat.

Poți să înoți?

De fapt, înotul este extrem de sănătos pentru femeile însărcinate și tot ce trebuie să faceți este să evitați pur și simplu piscinele urbane și publice, unde există riscul potențial de a contracta diferite tipuri de bacterii. Acesta este singurul lucru pe care trebuie să îl faci în apărarea ta. Dar puteți înota într-un complex de înot bine întreținut, este recomandat să vizitați un complex de înot cel puțin de două ori pe săptămână.

Poți alerga în parc?

Absolut nu. Așa cum spuneam, alergarea provoacă tremurări, care pot contribui la coborârea fătului, detașarea acestuia de placentă, etc. De aceea, plimbările zilnice în parc? – da. Alergare? – Nu. Pe tot parcursul sarcinii.

Poți să urci pe munte, să faci drumeții în pădure, să mergi la o cascadă? Numai dacă această întreagă tranziție este pe teren plat. Fără urcări, astfel încât să nu existe efort excesiv.

Volumul crescut de sânge complică inima și o sarcină mai grea, mai extremă, poate provoca, de asemenea, o serie de complicații ale sarcinii. Prin urmare, fără pante abrupte, fără gâdilări, fără antrenamente grele. Doar plimbări obișnuite în natură.

Este posibil să mergi la sală?

O întrebare extrem de importantă primită cu câțiva ani în urmă, dar răspunsul este absolut definit – din partea ginecologilor, medicilor și a personalului medical. Poate fi recomandat. Singura restricție este pentru ridicarea greutățiilor, antrenamente grele și pentru antrenamente super intense, ceea ce nu văd logica unei femei să încerce sau să vrea să se angajeze în astfel de activități în timpul sarcinii.

Asta înseamnă: te duci la sală, faci gimnastică, stretching, yoga, mai ales exerciții de întindere, cardio monoton – pentru sănătate și circulația sângelui și pleci. Aceasta va oferi o contribuție unică la dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Yoga – foarte recomandat

Există chiar și cursuri speciale de yoga prenatală. Există astfel de clase – puteți căuta – și într-adevăr contribuie foarte bine la sănătate și la o reglementare generală a creșterii în greutate în timpul sarcinii. În general, yoga este foarte recomandată.

Și ultima, cred, o întrebare frecvent adresată de către majoritatea femeilor însărcinate: puteți vizita saune și băi de aburi? Din păcate, răspunsul este nu. După cum am spus mai devreme, accelerarea ritmului cardiac ar trebui să fie extrem de controlată și ar trebui să te protejezi de acest fel de activități în timpul sarcinii.

În saună și baie de aburi, tensiunea arterială poate scădea, ritmul cardiac vă poate accelera ceea ce este acceptabil în mod normal și, în general, creșterea temperaturii; nu este recomandată o temperatură prea ridicată. Această activitate poate provoca, de asemenea, scurtarea respirației – și chiar mai mult. Prin urmare, în aceste nouă luni, abțineți-vă de la băile cu aburi și saune.

Acestea sunt întrebările cele mai adresate de majoritatea femeilor însărcinate legate de sport și de îngrijirea aspectului general. Prin urmare, rezumăm astfel: vă antrenați pentru sănătate, circulație optimă a sângelui, tonus și, mai ales, pentru dezvoltarea propriului copil. Nu trebuie să vă antrenați pentru a urmări rezultate sportive, înregistrări sau ambiții similare.

Sportul este obligatoriu în timpul sarcinii, dar trebuie să urmați instrucțiunile date, care în general vă vor fi oferite de antrenorul personal, obstetrician-ginecologul dvs. sau pe care îl puteți găsi chiar de la Organizația Mondială a Sănătății.

Vă mulțumesc pentru timpul acordat și sper că vi se pare util.