Yoga pentru copii din Iskra Angelova

Copiii se pot relaxa prin exerciții de yoga

În ultimii ani, yoga a devenit o parte crucială a vieții multor oameni și a devenit o activitate extrem de populară. Pentru unii este un mod de viață, pentru alții un mijloc de relaxare și menținere a unei forme fizice bune. Pe lângă practica adulților, există multe locuri care oferă clase de yoga pentru copii.

Dacă nu aveți ocazia să îl duceți pe copil la o astfel de activitate, dar sunteți de părere că i-ar prinde bine să scape de tensiunea nervoasă, îl puteți învăța să efectueze câteva exerciții de bază pentru relaxare.

La fel ca adulții, copiii experimentează și momente proaste, situații stresante și tensiuni. Mersul la stomatolog, vaccinarea, primele zile la grădiniță și școală sunt toate motivele de îngrijorare. Probabil aveți impresia că cearta fiicei dvs. cu cel mai bun prieten este nesemnificativă și amuzantă. Pentru ea, însă, lucrurile nu sunt atât de simple. Ea o percepe în același mod emoționalși adesea pur tragic ca dvs când vă certați cu un prieten. Problemele în familia, mutarea într-un alt oraș, schimbarea școlilor, despărțirea de primul iubit sunt momente care pot avea impact asupra psihicului fragil al copilului.

Ca adulți, probabil ați învățat cum să scapați de tensiunea nervoasă. Uneori vizionați o comedie, vă turnați un pahar de vin, purtați o conversație lungă cu un prieten sau pur și simplu vă relaxați pe canapea. Cu toate acestea, aceste senzații sunt noi pentru copii, deoarece nu au experiența dvs. și, în multe cazuri, le este greu să se descurce cu anxietatea lor.

Pe lângă conversații, i-ați putea ajuta cu câteva tehnici simple de relaxare. Cu toate acestea, nu-i presați dacă au probleme cu spatele sau alte boli care pot fi agravate de acest tip de exerciții.

Învățând cum să scape de stres, copilul dobândește capacitatea de a-și menține autocontrolul. Rămânând calm, el va fi mult mai bine echipat să-și depășească temerile și obiceiurile proaste provocate de tensiunea nervoasă.

Respirația abdominală

Un copil nervos respiră rapid și întâmplător. Acest lucru creează o senzație de strângere în piept și gât și o senzație de leșin. Pentru a face față unor astfel de situații, este de dorit să învețe să respire cu diafragma.

Pentru a o înțelege mai ușor, o vom descrie la figurat – să respire cu stomacul. Ar trebui să se întindă pe spate. O mână ar trebui să fie pe buric și cealaltă pe piept .

Imaginați-vă că abdomenul este un balon care se umple de aer atunci când inspirați și se golește când expirați. 

Respirația lentă

Odată obișnuit cu exercițiile de respirație abdominală, ajutați-l să-și pună ambele mâini pe buric. Începeți să numărați până la 3 împreună pe măsură ce inspirați și până la 5 în timp ce expirați. În timp, numărul poate crește. Când se obișnuiește cu asta, înlocuiți numărul de expirație cu pronunția cât mai lentă a cuvântului „relaxează-te”.

Respirația abdominală în poziție stând și în picioare

Situații stresante apar peste tot și copilul nu poate sta lungit de fiecare dată când este neliniștit. După stăpânirea corectă a respirației abdominale, începeți să o practicați în poziție de ședere și în picioare. Acest lucru va deveni util atunci când are o problemă la școală, la locul de joacă sau când e cu prietenii.

Relaxarea mușchilor

Înainte de a începe să-ți înveți copilul aceste practici, este important să i le explici corect pentru a te asigura că stăpânesc un anume exercițiu înainte de a trece la următorul. În primul rând, încordați treptat mușchii, apoi relaxați fiecare grupă musculară din corp.

Cereți copilului să se întindă pe o suprafață netedă și începeți respirația abdominală. Mâinile sunt așezate calm pe lângă corp, în timp ce palmele sunt orientate în jos. În primul rând, concentrați-vă pe mâna dreaptă, lăsați-l să-și întindă degetele și direcționându-le către tavan.

Numărați până la 10 și apoi inspirați încet și spuneți cuvântul „relaxează-te”, apoi lăsați-vă palma să se relaxeze. Repetați de două ori și faceți același lucru cu mâna stângă.

Apoi, relaxați-vă brațele cu totul. Ar trebui să-și încleșteze mâna într-un pumn și să o ridice la câțiva centimetri de podea. Numărați până la 10, respirați adânc și relaxeazați brusc brațul, expirând încet, spunând cuvântul „relaxează-te”. Se execută de două ori cu fiecare mână.

Treceți la picioare. Lăsați-l să ridice un picior și să numere până la 10 în timp ce inspiră, relaxează brusc picioarele și expiră încet. Acest exercițiu se repetă de două ori cu fiecare picior.

Spuneți-i să expire complet, astfel încât abdomenul să se retragă cât mai mult, apoi să strângă mușchii abdominali cât mai mult. În această poziție numărați până la 10, relaxați-vă și faceți 5 inspirații și expirații abdominale lente.

În timp ce stați culcat, ridicați umerii încet spre urechi, strângându-vă mușchii umărului și ai gâtului. Numărați până la 10, inspirați încet și relaxați-vă umerii în timp ce expirați, spunând cuvântul „relaxează-te”. După cinci respirații abdominale, repetați exercițiul.

După ce a reușit să relaxeze toate părțile corpului, lăsați-l să se culce și să mai facă câteva respirații abdominale. Spuneți-i o poveste care se desfășoară în locul său preferat. Dacă iubește munții, inventați o poveste despre munți. Cu o voce liniștitoare, descrieți senzația razelor calde ale soarelui care se strecoară între ramurile copacilor, foșnetul frunzelor ofilite de sub picioarele lui. Spuneți povestea până când sunteți sigur că mintea și corpul copilului sunt complet relaxate.

/Materiale folosite de Stephen Garber, Marian Daniels Garber, Robin Friedman Spizman/