Aportul de apă în timpul sarcinii din Ilian Naidenov

Salutare tuturor! Sunt Ilian Naidenov – specialist în alimentație sănătoasă și autor al cărții „Misiunea mamei – eternele întrebări ale sarcinii”. În acest videoclip vom vorbi despre aportul de apă în timpul sarcinii și despre cât de important este acesta pentru dezvoltarea fătului și pentru propria sănătate.

Aportul de apă, în general, este vital și chiar dacă este ușor redus într-un număr destul de mare de cazuri, contribuie de fapt la o contribuție uriașă, la fel ca și nutriția. Ce vreau să spun prin asta?

Aportul de apă în timpul sarcinii poate:

• contribui la transferul mai rapid de substanțe nutritive în celule
• contribui la circulația totală a volumului de sânge în organism
• contribui la dezvoltarea corespunzătoare și mai ales pentru sănătatea viitoarei mame

Aportul de apă menține corpul hidratat, iar una dintre cele mai importante reguli pe care trebuie să le știți în timpul sarcinii este ca o femeie însărcinată să nu fie deshidratată – ar trebui să rămână hidratată. Aceasta înseamnă că ai un aport de apă constant.

Apa trebuie să fie băută la intervale normale, frecvente în timpul zilei. Nu trebuie să rămâneți fără apă mult timp și, în ce privește ce fel de apă să consumați, v-ar interesa să știți că, în teorie, cea mai bună apă de consumat în timpul sarcinii este apa de izvor.

De ce apa de izvor? Deoarece are mineralizare mai mică

Deoarece, spre deosebire de apa de la robinet, nu ascunde riscurile anumitor bacterii, care pot provoca disconfort sau infecții și probleme cu tractul gastro-intestinal. Și de aceea, în realitate, ideală rămâne apa de izvor.

Nimeni nu exclude să bea apă minerală. Cu toate acestea, pe baza recomandărilor personale, două treimi din aportul de apă să fie de izvor și o treime minerală, deoarece apa minerală are și beneficiile sale pentru sănătate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați prea multă sau doar apă minerală, deoarece datorită mineralizării sale poți provoca anumite dificultăți sau probleme de sănătate ale propriului corp.

În ceea ce privește aportul de apă, ar trebui să înțelegeți că smoothie-urile, sucurile proaspete și alte tipuri de băuturi, cum ar fi sucurile naturale, nu sunt apă.

Trebuie să beți apă naturală curată

Apa trebuie băută în forma sa naturală sau sub formă de ceai, apropo, vom vorbi într-un alt videoclip despre consumul ierburilor în timpul sarcinii.

Câtă apă trebuie să consumați zilnic? Vreau să vă spun că un litru și jumătate ar trebui să fie minimul vostru critic. Spun asta pentru că există multe femei cărora nu le place să consume apă și de aceea am recomandat ceaiurile ca un complement bun, deoarece, mai mult sau mai puțin, ele dau un gust mai plăcut apei și dacă acesta este modul dvs. de a bea mai multe lichide, ceea ce este vital, după cum am subliniat, atunci aș spune să mergi le consumați.

Ca digresiune, plantele medicinale sănătoase și sigure de luat în timpul sarcinii, ar fi subiect pentru o altă discuție într-unul dintre videoclipurile noastre. Aportul de apă trebuie împărțit în porții mici pe tot parcursul zilei, începând cu trezirea și ultimul pahar de apă consumat înainte de culcare.

De exemplu, eu beau un pahar de 200 ml în fiecare oră – doi litri și jumătate pe zi nu vă vor deranja în niciun fel, iar aceasta este o cantitate mare de apă de băut.

Dacă sunteți îngrijorată că veți reține apa prin acest aport sau că membrele dvs. se vor umfla, vreau să vă spun ceva contrar acestei credințe – aportul de apă obișnuit reduce potențialul umflațiilor și retenției de apă, și nu reducerea acesteia.

Deci, beți mai multă apă și acest lucru vă va ajuta să scăpați de excesul și de apa reținută în țesuturi și, în același timp, vă va oferi un mediu sigur pentru dvs. și copil. Acestea sunt reținut pentru o femeie însărcinată în ceea ce privește aportul de apă și sper că le-ați găsit utile. Va doresc o sarcina usoara!