Cum să creați obiceiuri alimentare sănătoase din Hipocrate Papadimitrakos

Obiceiurile alimentare și tot felul de obiceiuri sunt un instrument pe care conștiința noastră îl folosește pentru a facilita viața de zi cu zi.

Este puțin probabil ca de fiecare dată când urci în mașină să înveți să conduci din nou și din nou, tocmai pentru că creăm un model numit „obișnuință”. Pentru a apăsa pe accelerație sau pentru a vă roti, pentru a privi în oglinda retrovizoare când pun pe spate și nu de fiecare dată să mă gândesc la instrucțiunile despre cum să conduceți o mașină.

În mod similar, ne dezvoltăm obiceiurile alimentare, care, în funcție de modul în care vor fi dezvoltate, ne-ar putea face în special sănătoși, veseli, energici și cu greutate normală. Desigur, obiceiurile alimentare pe care le construim ne pot face, de asemenea, supraponderali sau să avem un număr scăzut de sânge.

Prin urmare, desigur, vârsta la care se construiesc obiceiurile, aceștia sunt primii 7 ani din viața fiecărei persoane. Dacă avem noroc sau mediu, acestea ne vor permite să dezvoltăm obiceiurile alimentare adecvate.

Nu vom vorbi atât de multe despre obiceiurile alimentare adecvate, dar pentru a construi un obicei necesită 2 lucruri: repetarea și durata. Acesta este modul în care creăm un obicei. Deci, dacă o persoană dorește să învețe să-și facă obiceiul de a mânca regulat, trebuie să fie îngrijită constant și să repete în mod constant.

Un nou obicei este construit, este dovedit, în termen de 6 săptămâni. Aceasta este perioada în care un nou obicei intră deja în sistemul de obiceiuri din conștiința noastră.

Totuși, ceea ce nu este atât de popular și poate un pic mai mult ar trebui spus despre asta este că obiceiurile vechi se descompun și dispar în decurs de 2 ani în prezența unui obicei nou și a unei repetări constante.

Cifra de 2 ani este susținută și de homeostazia corpului nostru. S-a dovedit că organismul nostru se străduiește să-și recâștige vechea greutate în 2 ani, după ce am realizat, de exemplu, pierderea în greutate.

Deci, dacă o persoană încă dorește să mănânce corect, să piardă în greutate, în direcția de a-ți schimba cu adevărat stereotipul de a mânca și de a construi obiceiuri alimentare bune, ar trebui să te gândești la asta cel puțin 2 ani.

Timpul necesar pentru a pierde în greutate este, de obicei, mult mai scurt de atât și atunci oamenii spun: „Da, am mâncat regulat, cu mâncare bună, nu am exagerat, mă mișc, dar la un moment dat sunt doar a se îndepărta. “

De unde vine problema? Problema vine din faptul că obiceiurile vechi sunt încă stocate în mintea noastră. În orice schimbare bruscă a vieții noastre de zi cu zi, care ar putea fi definită ca stres, conștiința noastră tinde să dezvăluie tipare de comportament care nu necesită energie și gândire pentru a putea redirecționa această resursă către noua sarcină.

Deci, la un moment dat, da, cred deja că am obiceiul de a mânca regulat și de a nu exagera cantitățile, dar brusc schimbarea locului de muncă, a reședinței schimbă întreaga organizare a zilei. Trebuie să mă mișc altfel, să mă trezesc la altă oră.

Unde lucrez, nu sunt alimente cu care sunt obișnuit să mănânc. Și dintr-o dată, în timp ce mâncam regulat, moderat, cu mâncare bună, am trecut la o singură masă pe zi, flămând, mâncând excesiv în noaptea dinainte de culcare.

Și acest lucru se întreabă oamenii despre cum merge: „Mănânc de un an întreg și ar fi trebuit să-mi construiesc obiceiurile până acum”.

De aceea este foarte important, există diferite moduri în care ne putem lăsa mintea să se angajeze în continuare în fundal cu obiceiuri vechi.

Un astfel de exemplu și sfat. Da, am dezvoltat deja un obicei obișnuit : mănânc regulat, cu mâncare bună, nu exagerez. Și cum îmi angajez mintea să continui puțin mai mult? De exemplu, prin păstrarea unui jurnal dietetic.

Acest lucru va permite cu siguranță unei persoane să aibă o observație, să vadă greșelile care s-ar putea întâmpla, să repete în acest sens. Pentru că lucrurile foarte imperceptibil încep să alunece de la noi și să dispară.

S-ar putea să vă întrebați unde? Da, dacă țin un jurnal de masă, aș putea vedea dacă tind să îmi lipsească micul dejun de după-amiază, de exemplu. Să văd o tendință ca dieta mea să devină monotonă. Pentru a vedea o tendință de a exagera dulciurile sau pastele în dieta mea.

Dar nu există nicio persoană care să poată spune exact ce a mâncat acum 3 zile. Nu ne amintim. De aceea, un jurnal este modul în care ai putea arunca o privire la ceea ce faci. Deci, gândiți-vă la obiceiuri, dar gândiți-vă și la fel ca și copiii care cresc. Acest lucru este foarte important și avem nevoie de perseverență și consecvență din partea noastră pentru a putea construi aceste obiceiuri și a le face să funcționeze pentru noi.

2,206 total views, 1 views today